Предотвращение рака: новые рекомендации в результате десяти лет исследований

24 мая 2018 года в Амстердаме, Лондоне и Вашингтоне были обнародованы результаты крупнейшего исследования диеты и образа жизни и риска заболевания раком. После десяти лет исследований Глобальный фонд исследований рака представляет новые рекомендации по снижению риска развития рака.

Сегодня в распоряжении медиков есть научные данные о важной роли диеты и образа жизни для предотвращения риска развития рака. Это заключение отчета «Диета, питание, физическая активность и рак: глобальная перспектива», опубликованная 24 мая 2018 года Глобальным фондом исследований против рака. Плод более 10 лет исследований, этот долгожданный отчет является продолжением предыдущих исследований по этому вопросу, которые относятся к 1997 и 2007 годам.

В докладе представлены, помимо прочего, выводы о роли диеты и образа жизни в развитии и профилактике рака, а также о факторах риска, таких как избыточный вес, недостаток физической активности и потребление алкоголя; он также устанавливает приоритеты для будущих исследований рака. Новые рекомендации по профилактике рака являются одним из ключевых компонентов отчета.

Эти руководящие принципы направлены на важность здорового питания и образа жизни и разработаны группой международных ученых на основе новейших знаний. Следование этим рекомендациям не может обеспечить абсолютную защиту, но уменьшает риск развития рака.

Новые рекомендации

Так как каждая из этих рекомендаций полезна для здоровья, идеальным было бы следовать за ними всеми. Они представляют собой комплексный подход для тех, кто хочет следовать здоровой диете и образу жизни.

Новые рекомендации по профилактике рака, сформулированные экспертной группой, заключаются в следующем:

Держите здоровый вес

Держите свой вес в пределах здоровых пределов* и избегайте увеличения веса с возрастом.

*Работайте на снижение индекса массы тела (ИМТ) с 18,5 до 24,9 кг / м².

 Двигайтесь

Интегрируйте физическую активность в свою повседневную жизнь. Больше гуляйте и меньше времени проводите в сидячем положении.

Ешьте больше продуктов из злаков, овощей, фруктов и бобовых

Отведите им хорошее место в вашем ежедневном рационе.

Избегайте обработанных продуктов и готовых блюд, содержащих много жиров, крахмалов или сахаров

Ограничение использования этих продуктов помогает снизить потребление калорий и поддерживать здоровый вес.

Ограничьте потребление красного и обработанного мяса

Ешьте меньше красного мясо: говядины, свинины, ягнятина ... Уменьшите количество или даже откажитесь от обработанного мяса.

Ограничьте потребление напитков, с добавлением сахара

Пейте в основном воду и несладкие напитки.

Ограничьте употребление алкоголя

Еще лучше не употреблять алкоголь вообще.

Не надейтесь на диетические добавки

Попробуйте получать питательные вещества, которые вам нужны только из вашего рациона.

Для мам: кормите ребенка грудью, если возможно

Грудное вскармливание полезно как для матери, так и для ребенка.

После постановки диагноза рака: следуйте нашим рекомендациям, если это возможно

Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить наилучший курс действий для вас.

Другие очень важные замечания:

Также важно не курить, чтобы минимизировать риск развития рака. Избегайте воздействия табака и чрезмерного воздействия солнца.

Следуя этим диетическим рекомендациям, вы уменьшите потребление соли, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Это снижение также может помочь предотвратить другие заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.